co to jest kreatyna

witam! zrobilem sobie tygodniowa przerwe od silki po 7 tygodniowym ciezkim planie fbw 5x5 chcialem sie spytac co potem fbw jakies czy cos?? Kolejne pytanie to czy podaczas przerwy od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i [...]

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]

Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietę, gdyż zamierzam wrócić na siłownię od następnego tygodnia. Wzrost: 179cm Waga: 73kg Dodam że jestem raczej ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki [...]

Witam! W końcu przyszedł czas na kolejny cykl bo niemal 8 miesięcznej przerwie! Co najlepsze wzrósł również budżet,tak więc mam pieniążki na kupno czegoś ciekawego. Puki co planuj: Animal Pak + Animal M`Stak + Animal Flex Kreatyna(OLIMP)+ Białko(OLIMP) + Universal-Animal Nitro G no i zwykłe witaminy, tylko czy nie doprowadzą mnie one do [...]

[...] itp. Taki średnio profesjonalny zestaw, bo nie chce nie wiadomo jakim bykiem być mój cel to 70-72kg masy mięśniowej. I tu nasuwa się pytanie jakiej diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły wracam o 15. Niby mam jeść 5 posiłków wartościowych tylko co mam jeść w tej szkole? Czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść na śniadanie [...]

[...] Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] Ale do [...]

[...] tak samo szybko dokupic czysta kreatyne w postaci monohydrantu i brac ja 4 tygodnie ( jak juz wspomnialem biore 2, bede bral 4 wyszloby 6) czy kreatyna zawarta w tej odzywce jest tylko wspomagaczem do przybrania na masie ? i czy nie musze sie przejmowac (jezeli nie dokupie wiecej krety) ze w pozniejszych cyklach nie bedzie dzialac jak powinna?

[...] zdiagnozowane, dostalem odpowiednie leki , ostatnio je odlorzylem i nie odczuwam dolegliwosci na codzien - zdarza sie ze jak zjem cos ciezko strawnego to czuje ze nie jest do konca ok , powinienem trzymac diete lekko strawną ) moge stosowac monohydrat kreatyny - otrzymalem odpowiedz ze raczej nie ma przeciwskazan ( sam uwazam ze bardziej [...]

Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził czy potwierdził czy robie dobrze :D Celem jest redukcja, spalanie fatu przy jak najbardziej mozliwie uratowaniu tkanki miesniowej. Po przeczytaniu dziennika i artykułów solarosa postanowiłem że połącze IF/LG/J/NJ czy cokolwiek to bedzie z zasadami 100g weglowodanow, dlaczego IF ? bo odpowiada mi taki sposob [...]

[...] eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego przeznaczony? Robię wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie także o suplementy. Mam naprawde wiele treningów. W szkole 4, w klubie 3, i na siłowni [...]

[...] ( 3 dziennie)??? 2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po? 3.Czy ok 30 minut bez posiłku po treningu jest do zaakceptowania oraz czy ma to jakis wplyw na uzyskiwane efekty?--->(wielu zaleca gainera po treningu nowlasnie ale czy mozna sie bez niego obejsc i wytrzymac te okolo [...]

[...] treningowy to z przerwami kilkanaście lat,więc wiem,jak układać plany treningowe,znam doskonale własny organizm,jednak ostatnio długo nie trenowałem,a ta kuracja kreatynowa jest pierwszą od ponad pół roku.Chętnie posłucham młodszych kolegów,którzy są bardziej na bieżąco,niż ja w sprawach suplementacji.Chciałbym nadal utrzymać po jej zakończeniu [...]

[...] na mase, 5x w tygodniu, wszystkie partie miesni. - Do dyspozycji mam wszelkie maszyny/wyciagi/drazki/obciazenia, takze nie ma roblemu. Silownie mam blisko. - Profil jest stary jak swiat, teraz jestem mniejszy - suche miesnie, mniej wiecej 70kg wagi. - Jestem z budowy szczuply, mam 181cm wzrostu, trenowalem wyczynowo full contact (ale nie [...]

mam pytanko lepiej kupić kreatyne ultimate czy trec creapure a może jakąś inną?? a i właśnie z tym hmb moge go brać z kreatyną czy zrobić moze cykl kreatyny i dopiero np. po nim wziąść hmb? co o tym myślicie? a jak hmb to jakiej firmy??? piszcie!!! życie jest jak pudełko czekoladek, nigdy nie wiesz co ci sie trafi

[...] zrobiłem kuracje, benzacne 10% naprzemian z hascovirem i d tego codzienny peeling garnierem... ale wiem że to tylko na jakiś czas pomoże a problem powróći. Moim zdaniem coś jest nie tak, cera bardzo szybko mi sie przetłuszcza. Co według Was powinienem zrobić ? Jeżeli chodzi o to co biorę, to w miare regularnie bcaa w normalnych dawkach, czasami [...]

[...] waga stoi praktycznie w miejscu albo na miesiac zrobie moze 1kg masy. Zaczynam cykl z kreatyna olimp megacaps 1250 i chcialbym do tego cos jeszcze, nie znam sie na suplach i jest tego dosyc duzo zeby cos wybrac, doradzicie cos? PS. innych zdjec nie mam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddd9e44cbfed4d3293b3a75b8dab453b.jpg [...]

Witam, chciałem was zapytać o PH. Mam zamiar wziąść H-drol. Proszę was o jakieś rady, doświadczenia, co o tym suplemencie myślicie. Oraz chciałbym się dowiedzieć czy jest konieczny odblok? Z tego co mi wiadomo to nie jest on wogóle potrzebny. Mam zamiar brać: Tydzien 1 do 4 : 50 mg (2 kapsułki dziennie) następnie po cyklu na h-drolu kreatyna na [...]

Witam mam w marcu 19 lat przy wzroscie 194cm warze 75 kg,niestety nie posiadam dużej tkanki mięśniowej co jest trochę moją zmorą,mam chude ręce dosyć. Chciałbym rozpocząć na poważnie treningi by troche z czasem w tej łapce urosło ,wcześniej machałem sobie hantlami (9kg jeden) siłownia raczej nie wchodzi w gre bo posiadam skoliozę i nie mogę [...]